Diet ni Dyukan: Pinapayagan ang mga produkto

Bago ka magsimulang kumain ng ducan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagiging tugma ng diyeta at mga katangian ng katawan at estado ng kalusugan.

Ang unang yugto ay "Attack"

Ang pinaka -matigas na panahon sa mga tuntunin ng mga paghihigpit. Kinakailangan na ganap na ibukod ang karbohidrat at mataba na pagkain, ang pagbuo ng isang diyeta na ganap sa mga protina.

Ang layunin ng panimulang yugto ay upang muling ayusin ang mga gawi sa pagkain at mapabilis ang metabolismo. Ang pagkawala ng 1-6 kilograms ay posible.

Upang mapaglabanan ang panahon ng pag -atake para sa higit sa 10 araw ay ipinagbabawal. Ang pagsisiyasat ng pagkain ng protina ay maaaring pukawin ang mga komplikasyon sa gawain ng mga bato, na maging sanhi ng osteoporosis.

Pangunahing mga patakaran ng "pag -atake" phase

Ang kawalan ng karbohidrat na pagpapakain ay pinipilit ang katawan upang lagyan muli ang mga reserba ng enerhiya mula sa Fat Depot.

Upang makuha ang maximum na epekto ng isang artipisyal na nilikha na kakulangan, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo:

• Gumamit ng isang mahigpit na napagkasunduang listahan ng mga produkto na pinapayagan para sa unang yugto;
• Kumain na may pagkain na 1.5 tbsp. l. anumang bran;
• Alamin ang rehimen ng pag -inom;
• Gumamit ng pinapayagan na mga pamamaraan ng paggamot sa init para sa paghahanda;
• Magsanay sa pang -araw -araw na pag -load ng sports (lakad, pagtakbo, gymnastics).

Pinapayagan ang mga produktong Ducan Diet sa "Attack":

Kategorya	Ilipat
Karne	Turkey, manok, karne ng baka, kuneho, offal
Isda	Sariwa at pinausukang
Seafood	Lahat
Gatas, itlog	Pagpipilian ng lokohin

Sa simula, ang iba pang mga produkto ay hindi dapat gamitin, kahit na ang mga gulay ay idinagdag ng kaunti lamang. Pinapayagan ang langis ng oliba (1 tsp) o isang maliit na mga mani.

Menu para sa phase "Attack"

Kalahating oras bago ang pagkain, ang 1 tasa ng ordinaryong non -carbonated na likido ay lasing. Sa pagkain, 1 kutsara ng bran (oat, rye, trigo) ay ginagamit. Pagpapalit ng Store Baking - Cake sa Ducan.

Isang tinatayang diyeta para sa isang linggo:

Araw	1st pagkain	Meryenda	2nd na pagkain	Meryenda	Hapunan
Lunes	Itlog, 100 g ng cottage cheese, fruit compote	Yogurt na may kalahating tbsp. Mga kutsara ng Bran	Sopas na may karne, napakatalino na toast	Jogurt Glass 0%	Baked ng isang pares ng anumang mga isda
Martes	Omlet na may mga piraso ng fillet ng karne, itim na tsaa	Curd cheese	Mga cutlet ng manok - 2 PC., Hard ng itim na tinapay	Kefir - 200 g	Turkey sa oven
Miyerkules	Ducanovsky cheesecakes, berdeng tsaa	Curricular Mass - 120 g	Tainga, 2 maliit na bran tortillas	Sticks ng Crab	Kuneho na may bawang
Huwebes	Kape	Soft Cottage Cheese Mass - 110 g	Inihurnong dibdib, pinatuyong toast	Mint inumin	Mga itlog na may ham
Biyernes	2 pinakuluang itlog, herbal tea	Kefir, 0.5 tbsp. l. Bran	Pinakuluang hipon - 300 g	Cottage cheese	Sopas ng fiction
Sabado	Oatmeal, inuming prutas	Cottage cheese	Pinakuluang atay, itlog	Ryazhenka - 250 g	Mga cutlet ng pagmimina ng isda
Linggo	Cottage cheese casserole, compote	Curd cheese	Pike sabaw	Gatas	Karne ng baka na may bawang

Linggo menu para sa pag -atake

	Ang unang agahan	Tanghalian	Hapunan	meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Omlet ng 2 itlog na may gatas at halamang gamot, isang sandwich na may ham, kape	Mababang -Fat Yogurt - 150 g	Inihurnong manok fillet na may lemon at bawang - 300 g	Pinakuluang hipon	Anumang mga isda - 300 g, kefir - 200 g
Martes	Cheesons, tsaa	Porridge mula sa oat bran na may gatas	Magmaneho mula sa tinadtad na karne	Mga pagbawas sa oat	Ang mga inihurnong meatballs mula sa Turkey
Miyerkules	Pinakuluang itlog, kape	Lemon pie, yogurt	Mackerel na inihurnong sa puting alak	whipped protein dessert, mint tea	Panuntunan mula sa omelet na may pulang isda
Huwebes	Windle sandwich, pinakuluang itlog, tsaa	Veal steam cutlet	Tainga mula sa salmon	Kefir	Salad ng isda
Biyernes	Omlet na may keso	Inihurnong dibdib ng manok	Sopas ng baka	Dessert mula sa cottage cheese	Sali fillet para sa singaw
Sabado	Mga itlog na may ham	FISH PIE, TEA	Mga steak ng karne ng baka	Pancake mula sa Bran	Mga cutlet na may oat branch
Linggo	crab salad	Kape cupcake	Tainga mula sa salmon at pinakuluang itlog	Dairy cocktail na may banilya	Fiction mula sa Turkeys

Lunes:

• Almusal - Mga pancake ng manok, kefir.
• Tanghalian - Tomato Soup na may Seafood, Green Tea.
• Snack - Cottage cheese casserole, yogurt.

• Hapunan - Casserole na may manok at broccoli.

Martes:

• Almusal - Pancake, Kape.
• Tanghalian - sopas ng meatball, tsaa.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Ang hapunan ay isang egg roulet na may isang i -paste ng isda.

Miyerkules:

• Almusal - Fried Egg na may gulay, kape.
• Tanghalian - inihurnong dagat perch na may inihaw na gulay
• Snack - Kefir na may bran.
• Hapunan - Spinach at Egg Pie.

Huwebes:

• Almusal - Rolls na may tuna.
• Tanghalian - tainga, tsaa.
• Meryenda - pancake na may cottage cheese.
• Hapunan - Baked Mussels.

Biyernes:

• Almusal - Gulay na casserole na may itlog
• Tanghalian - inihurnong karne, tsaa.
• Meryenda - yogurt at bran tinapay.
• Ang hapunan ay isang curd souffle na may zucchini.

Sabado:

• Almusal - Omelet na may salmon, diluted juice.
• Tanghalian - sopas ng manok, tsaa.
• Snack - Kefir na may bran.
• Hapunan - Turkey cutlet.

Linggo:

• Almusal - Cottage cheese casserole, kape.
• Tanghalian - Cauliflower at Green Tea Soup.
• Snack - Crab Rolls.
• Hapunan - Pancake ng zucchini na may manok.

Lunes

1. Ang agahan ay isang omelet ng mga homemade egg, mababang -fat ham, berdeng tsaa.
2. Tanghalian - Tainga mula sa pulang isda.
3. Meryenda - gatas, cottage cheese.
4. Ang hapunan ay isang mababang -fat steak mula sa isang pabo, kefir.

Martes

1. Almusal - 2 piraso ng hek, kape o berdeng tsaa.
2. Ang tanghalian ay isang inihaw na manok na may mga halamang gamot, fat -free milk.
3. Ang meryenda ay isang casserole ng mababang -fat cottage cheese, natural na yogurt.
4. Hapunan - Pinalo mula sa tinadtad na karne, herbal tea.

1. Almusal - Cottage Cheese, Chamomile Tea.
2. Tanghalian - Porridge mula sa Oat Bran, Green Tea.
3. Meryenda - curdled cheesecakes, natural na yogurt.
4. Hapunan - Fried Perch, Herbal Tea.

Huwebes

1. Almusal - pinakuluang manok, kape o tsaa.
2. Tanghalian - tainga na may iba't ibang mga isda, mint tea.
3. Snack - Soy Cheese, Green Tea.
4. Ang hapunan ay isang mimosa salad, isang decoction ng rosehips.

Biyernes

1. Almusal - Cottage Cheese Lemon Casserole, Likas na Yogurt.
2. Ang tanghalian ay isang magaan na sabaw na may mga pugo, herbal tea.
3. Meryenda - pancake mula sa bran, kefir.
4. Hapunan - Mga cutlet mula sa mababang -fat na baboy, gatas.

Sabado

1. Almusal - 2 pinakuluang itlog o omelet, chamomile tea o kape.
2. Tanghalian - Veal Steaks, Mint Tea.
3. Snack - cottage cheese, natural na yogurt.
4. Hapunan - Turkey, gatas, gatas.

Linggo

1. Almusal - Natunaw na Keso, Buckwheat Porridge sa Milk.
2. Tanghalian - Salmon Ear, Chamomile Tea.
3. Snack - Oatmeal Porridge mula sa Bran, gatas.
4. Hapunan - pusit, toyo ng keso, kefir.

Pagkagambala

Ano ang gagawin kung naganap ang isang breakdown, pinayagan mo ang iyong sarili nang labis at kumain ng mga ipinagbabawal na produkto, nang hindi nagdadala ng diyeta sa isang lohikal na konklusyon? Iminumungkahi ni Ducan na huwag mawalan ng pag -asa sa kasong ito at sumunod sa susunod na mga taktika:

• Ang susunod na 2 araw upang gumawa ng eksklusibong protina;
• Kung naganap ang pagkasira sa phase ng "pag -atake", kailangan itong mapalawak sa loob ng 2 araw;
• dagdagan ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng tubig sa 2 litro;
• matulog nang higit sa dati;
• Ang pang-araw-araw na paglalakad ay dapat na hindi bababa sa isang oras sa susunod na 3-4 araw;
• Limitahan ang pagkonsumo ng asin.

Upang maiwasan ang mga breakdown, mahalagang tandaan ang maraming mga patakaran:

• Sa mga yugto ng "cruise" at "pag -aayos", mabagal ang bigat, ngunit hindi ito isang dahilan upang masira at mawalan ng pag -asa na makamit ang nais na mga form;
• Ang buong panahon ng diyeta ay magagamit at dapat palaging kung ano lamang ang pinapayagan na gamitin;
• Hindi mo maaaring masisi ang iyong sarili sa isang pagkasira, dahil ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay madalas na humahantong sa pagbubuklod.

Kaagad pagkatapos ng pagkasira, kailangan mong i -maximize ang iyong pisikal na aktibidad, at para sa anumang tagumpay at mga nakamit upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya -aya. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kalooban na nagbibigay -daan sa iyo upang makatiis ng anumang mga tukso at patuloy na mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos ng mga pagkagambala.

Menu para sa Araw -araw: Ducan Diet Table

Ang buong diyeta ng protina ng Pierre ducan ay ang paggamit ng isang tiyak na pangkat ng mga produktong pagkain na pinahihintulutan sa iba't ibang mga panahon. Nagbibigay kami ng mga talahanayan na may mga rekomendasyon para sa pagpili ng pagkain. Maaari silang pagsamahin sa bawat isa at natupok sa anumang anyo, lamang hindi ka makakain ng mga pritong pinggan, mas mahusay na pumili ng isang paraan ng pagluluto ng pagluluto o pagpatay.

Pag -atake

Ang diyeta ng protina ay nagsisimula sa pag -atake ng katawan na may purong protina. Sa yugtong ito, kailangan mong ibukod ang anumang mga produktong karbohidrat, ngunit ayon sa mga patakaran ng diyeta, maaari mong gamitin ang mga sibuyas (hindi hihigit sa 1 piraso) at bawang bilang panimpla.

Pangkat ng produkto	Pinapayagan	Ipinagbabawal	Tandaan
Karne	Anumang ibon, veal, offal, kuneho karne, ham na walang taba	Gansa at karne ng pato	Paraan ng paghahanda ng anuman maliban sa pagprito sa langis
Isda	Maaari mong lahat ng mga varieties, de -latang kalakal sa iyong sariling juice, crab sticks at pinausukang isda ay maaaring bihira	De -latang pagkain na may mantikilya
Seafood	Maaari mong gawin ang lahat nang walang pagbubukod
Mga produktong pagawaan ng gatas	Maaari mong lahat na may nilalaman ng taba hanggang sa 1.5%	Mataas na mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga additives at asukal
Mga itlog	Protina sa walang limitasyong dami, yolk 3-4 piraso bawat linggo
Inumin	Tubig, tsaa, kape, chicory	Mga Juice, Lemonade	Mahina ang tsaa at kape, tubig na walang gas ng hindi bababa sa 2 litro
Panimpla	Sibuyas, toyo, gulay, tomato paste, lemon juice para sa salad	Mga sibuyas
Iba pang mga produkto	Lapsha Shiraitaka, ang langis ng gulay ay hindi hihigit sa 1 tbsp. Flax Seeds, Tofu, Seytan, Coji Berries

Cruise

Sa pang -araw -araw na menu kailangan mong isama ang lahat ng mga produkto mula sa nakaraang talahanayan. Dapat silang maubos sa mga araw ng protina. Sa mga araw ng protina at gulay, maaari kang magdagdag ng:

• karot;
• repolyo;
• beets;
• anumang mga gulay at sheet salad;
• patch beans;
• mga sibuyas;
• asparagus;
• kintsay;
• Spinach.

Sa yugtong ito, maaari mong ubusin ang mga produktong halaman na may mababang asukal at almirol. Hindi ka maaaring gumamit ng patatas, legume, mais, pasta, abukado. Sa mga pinapayagan na produkto, maaari kang gumawa ng mga salad na tinimplahan ng lemon juice o isang maliit na halaga ng langis, pakuluan sila o maghurno sa kanila. Ang pang -araw -araw na paggamit ng oat bran ay dapat na dagdagan sa 2 tbsp. l.

Pag -aayos

Pangkat ng mga produkto	Maaari	Ipinagbabawal ito	Mga bahagi
Tinapay	Rye-trigo		Hanggang sa 50 bawat araw
Prutas	Anuman maliban sa ipinagbabawal	Mga ubas, saging, pinatuyong prutas, seresa, cherry	Hanggang sa 200 g bawat araw
Keso	Minimum na nilalaman ng taba - 15%		40 g
Mataas na mga produkto ng almirol	Patatas, legume, bigas, pasta, atbp.		1 oras bawat linggo hanggang 150-200 g
Mga pangkat	Buckwheat at bigas		200 g ng Buckwheat, 150 g ng bigas
Karne	Baboy, karne ng baka, bacon, karne ng tupa		1-2 beses sa isang linggo
Iba pa	Confectionery, mayonesa		2 beses sa isang linggo, sa kaunting dami

Sa yugtong ito, kailangan mong gumamit araw -araw sa isang walang laman na tiyan 2 tbsp. l. Oat bran at purong tubig ng hindi bababa sa 2 litro.

Sa ikatlong yugto ng diyeta ng protina, halos walang mga paghihigpit. Ngunit upang mapanatili ang timbang, kinakailangan upang iwanan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal at almirol. Mas tiyak, maaari silang naroroon sa diyeta, ngunit sobrang bihirang - 1 bahagi bawat linggo. Ang mga produkto ay maaaring pagsamahin sa bawat isa at luto sa anumang paraan, maliban sa pagprito sa langis.

Sa yugto ng pag -stabilize, ang pagkain ng protina ay nananatiling batayan ng diyeta, na inirerekomenda na ubusin ang mga gulay, prutas at cereal sa isang limitadong halaga. Siguraduhing gumawa ng pag -aalis ng mga araw ng protina minsan sa isang linggo.

Pag -stabilize

Ang pag -stabilize ay isang yugto na hindi limitado sa oras. Matapos maipasa ang nakaraang 3 yugto, maaari kang bumalik sa karaniwang diyeta. Ngunit dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga sariwang gulay at mga produktong protina. Kinakailangan upang limitahan ang dami ng pagkonsumo ng mga produktong starchy, tinapay, pasta, mataba na karne, keso at cereal.

Upang ang mga nawalang kilo ay hindi mabilis na mabawi, kailangan mong maglaro ng palakasan, maglakad sa sariwang hangin at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Minsan sa isang linggo dapat kang gumawa ng isang araw ng pag -aayuno ng protina ayon sa menu ng pag -atake. Araw -araw sa isang walang laman na tiyan kailangan mong ubusin ang 3 kutsara ng oat bran at obserbahan ang mode ng pag -inom.

Mag -ehersisyo

Upang makamit ang mabilis na resulta ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta ng Pierre Dukan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa aktibidad ng motor. Ang pagsasagawa ng mga simpleng pisikal na pagsasanay, pang -araw -araw na paglalakad at paglalakad sa bisikleta ay positibong makakaapekto sa kalusugan at hitsura ng isang nawawalang tao

Ang isang angkop na figure ay magbibigay ng mga paglalakbay sa gym. Maaari kang makitungo sa 3 beses sa isang linggo. Gumamit ng anumang pagkakataon upang tanggihan ang transportasyon. Ang pagkawala ng timbang ay magaganap sa isang mabilis na tulin kung gumagana ang tisyu ng kalamnan, at ang mga calorie ay masusunog nang mas mabilis, paghahati ng mga deposito ng lipid.

Yugto ng pag -stabilize

Ang huling yugto ng diyeta ni Ducan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa iba. Ang tamang timbang ay nakamit at naayos na, ngunit ito ang "stabilization" phase na makatipid nito para sa buong hinaharap na buhay.

Pangkalahatang mga patakaran

Ang mga patakaran at rekomendasyon dito ay mas maliit, at medyo simple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Upang mapanatili ang iyong tamang timbang ng katawan, kailangan mo:

• Huwag kailanman overeat, may kaunting saturation lamang.
• Kumain ng 3 tbsp. l. Oat Bran
• Kontrolin ang pang-araw-araw na pag-inom ng rate ng likido ng hindi bababa sa 2 litro.
• Upang ayusin ang isang puro araw ng protina bawat linggo
• Humantong sa isang aktibong pamumuhay - lakad sa paa, iwanan ang elevator, gumalaw nang higit pa.

Pinapayagan na mga produkto

Mayroong ilang mga ipinagbabawal na produkto sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang, at ang kanilang kawalan ay pinahihintulutan nang medyo kalmado. Una sa lahat, ito ay asukal at fructose. Sa simula ng "pag -stabilize", ang katawan ay nag -iikot mula sa mga matatamis at simpleng hindi na kailangang sanayin ito muli.

Kapag pumipili ng pinapayagan na pinggan, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang mga gulay ay maaaring maubos sa anumang dami;
• Mga prutas - isang beses sa isang araw isang bahagi (halimbawa, isang mansanas, isang persimmon o dalawang plum);
• Cheeses - Solid varieties ng mababang nilalaman ng taba, hindi kasama ang mga kambing at cheeses na may amag;
• karne - mababang -fat species;
• Ibon - nang walang balat, pinakamahusay sa lahat ng bahagi ng file;
• Mga Produkto ng Dairy - Mababang -Fat at Mababang Lactose;
• Asin - sa limitadong dami;
• tinapay - rye, buong butil, hindi hihigit sa 100 g;
• Starchy Products - hindi hihigit sa dalawa bawat araw;
• Ang pang -araw -araw na pamantayan ng bran - 3 tbsp. l.

Kung ang lahat ng mga nakaraang yugto ng diyeta ng Ducan ay naipasa nang tama, kung gayon sa ika -4 na yugto ang katawan ay muling itinayo sa isang bagong mode ng operasyon, aktibong nahati ang mga calorie, ay hindi lumikha ng mga reserbang taba, ganap na assimilates ang mga kapaki -pakinabang na sangkap.

Sa yugto ng "stabilization", isang paglipat sa isang malusog na diyeta at kumpletong pag -alis ng mga nakakapinsalang gawi sa pagkain: isang pagkahilig sa sobrang pagkain, pag -agaw ng stress, atbp.

Sa pagtatapos ng yugto ng pag -stabilize, subukang sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon at pana -panahon sa pamamagitan ng mga araw upang i -load ang tiyan, na obserbahan ang mga pamantayan ng diyeta ni Dukan. Ang pangunahing bagay ay ang pag -stock up sa pasensya at iwanan ang paggamit ng "basura ng pagkain." Kasama sa diyeta ang isang malaking halaga ng protina, na bumubuo at nagpapalakas sa bawat cell ng katawan ng tao. Kung susundin mo ang mga patakaran na ibinigay para sa bawat yugto, pagkatapos ng ilang sandali, bilang karagdagan sa mga nakikitang mga resulta, bubuo ka ng mga bagong gawi at magpakailanman kalimutan ang labis na timbang.